2024년 키워드 도파밍, 도파민 중독에서 벗어날 수 있을까?

 

최근 '도파밍'이라는 키워드에 대해 들어보셨나요?

저는 이 용어를 처음 접했을 때, 내가 바로 그 도파민 중독자가 아닐까 하는 생각에 깊이 공감했습니다.

도파밍은 새롭고 재미있는 경험에서 떨어질 수 없는 우리의 소비 행태를 말하는데요,

저 역시 스마트폰과 숏폼 콘텐츠에 빠져 하루 종일 시간을 보내곤 했습니다.

 

디지털 환경 속에서 우리는 끊임없이 새로운 자극을 추구하게 됩니다.

도파민은 즐거운 경험, 새로운 정보 획득, 자연적인 보상, 목표 달성 등의 행위를 할 때 분비되어 우리에게 쾌락을 선사합니다.

그러나 이러한 쾌락의 추구가 과해지면 도파민 중독으로 이어지게 되죠. 저 역시 숏폼 콘텐츠를 보며 짧고 강한 쾌감을 느끼는 것에 중독되어 있었습니다.

 

 

하지만 이런 생활 방식이 장기적으로 나에게 좋지 않다는 것을 깨달았어요.

숏폼 콘텐츠에 중독되면서 점점 더 큰 자극을 찾게 되고, 일상생활에 흥미를 잃어가는 '팝콘 브레인' 현상을 경험했습니다. 이는 우울, 불안, 충동적인 감정 변화와 같은 부정적인 영향을 끼쳤죠.

 

이를 극복하기 위해 저는 '도파민 디톡스'를 시도하기로 결심했습니다.

초콜릿, 과자 같은 간식, SNS, 숏폼 콘텐츠, 술, 스마트폰 등을 일정 기간 동안 의도적으로 멀리했어요.

처음에는 정말 어려웠지만, 점차 자연이나 백색소음 같은 힐링 영상을 보며 뇌를 휴식시키고, 주변 사람들과의 소통, 가벼운 산책이나 운동, 새로운 것을 배우는 자기개발에 시간을 할애하게 되었습니다.

 

이 과정을 통해 저는 디지털 환경에서 벗어나 진정한 의미의 휴식과 즐거움을 찾을 수 있었습니다.

도파민 디톡스는 단순히 기술을 멀리하는 것이 아니라, 건강한 디지털 기기 사용 습관을 만드는 데 큰 도움이 되었어요.

이제는 스마트폰을 내려놓고 주변을 둘러보며 삶의 소중한 순간들을 더 많이 즐기려고 노력하고 있습니다.

 

도파민 중독에서 벗어나려는 여정은 쉽지 않지만,

결국 우리의 행복과 건강을 위한 선택입니다.

여러분도 혹시 비슷한 고민을 하고 계신다면, 도파민 디톡스를 통해 건강한 디지털 생활을 되찾아보시는 건 어떨까요?

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