안녕하세요, 웰니스에 관심 많은 여러분! 🪴🥒🥬
오늘은 수면 부족이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지,
특히 체중 관리와 어떤 관련이 있는지에 대해 이야기해볼까 해요.
잠이 부족하면 왜 살이 찌는 걸까요? ☑️☑️
바로 '렙틴'과 '그렐린'이라는 두 호르몬 때문이랍니다.
출처: freepik
렙틴과 그렐린, 우리 몸의 식욕을 조절하는 두 호르몬!
우리 몸에는 포만감을 주는 렙틴과 배고픔을 느끼게 하는 그렐린이라는 호르몬이 있어요.
렙틴은 우리 몸에 충분한 에너지가 저장되었다고 뇌에 신호를 보내고,
그렐린은 배가 고프다고 알려줍니다.
이 두 호르몬은 우리가 얼마나 먹을지를 결정하는 데 큰 역할을 해요.
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잠 부족이 불러오는 호르몬 불균형
잠을 충분히 자지 못하면 렙틴의 수치는 감소하고 그렐린의 수치는 증가해요.
이로 인해 우리는 더 많이, 더 자주 배고픔을 느끼게 되고, 자연스럽게 고칼로리 음식을 찾게 되죠.
특히, 수면 부족 상태에서는 탄수화물이 많은 고칼로리 음식을 섭취하는 경향이 더욱 높아진다고 해요.
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수면 부족과 체중 증가
수면 부족은 단순히 피로를 증가시키는 것을 넘어 체중 증가로 이어질 수 있어요.
호르몬 불균형으로 인한 과식과 함께, 활동량 감소도 체중 증가의 원인이 돼죠.
따라서 건강한 체중을 유지하기 위해서는 충분한 수면이 필수적이에요!
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그렇다면 어떻게 해야 수면 호르몬 불균형이 일어나지 않나요?
가장 중요한 것은 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것입니다. 💗
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요.
카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 저녁 시간에는 가벼운 운동을 하는 것도 좋아요.
또한, 잠자리 환경을 편안하고 조용하게 만들어 숙면을 취할 수 있도록 도와주세요.👍
건강한 생활습관과 함께, 스트레스 관리도 중요해요.
명상, 요가, 가벼운 산책 등을 통해 마음을 진정시키고, 일상에서의 긴장을 풀어주는 것이 좋아요.
매일 매일 노력하다보면 충분한 수면을 취하고, 건강한 체중을 유지하는 데 큰 도움이 될 거에요.
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잠은 우리 몸과 마음에 필수적인 요소입니다.
여러분, 오늘도 건강한 수면을 위해 노력해봅시다!
렙틴과 그렐린의 균형을 잘 유지해서 건강한 체중 관리를 해요.
좋은 밤 되세요! 🌙✨
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