현대인에게 꼭 필요한 것은 오메가 3? 오메가6?

 

d안녕하세요, 건강을 사랑하는 여러분! 🧘🌞

 

오늘은 우리의 식탁 위에 자주 오르는, 그러나 종종 혼란을 주는 두 주인공, 오메가3와 오메가6에 대해 이야기해볼까 합니다.

이 둘은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이지만, 그 섭취 비율이 중요한데요, 왜 그런지 함께 알아보아요.

과도한 오메가6, 그리고 오메가3를 늘리는 방법

우리 몸은 오메가3와 오메가6 모두 필요로 하지만, 문제는 비율이에요.

건강한 비율은 오메가3 대 오메가6가 1:4라고 하는데,

현대인의 식습관은 이 비율을 1:15에서 심지어 1:25까지 치우치게 만들고 있답니다.

 

이유는 대부분의 식물성 기름에 오메가6가 풍부하기 때문이죠. 그럼, 우리는 어떻게 이 균형을 맞출 수 있을까요?

 

먼저, 오메가6의 과도한 섭취를 줄이는 것이 중요해요. 🍽️

 

그 다음으로는 오메가3의 섭취를 늘려야 합니다.

오메가3는 심해어(연어, 꽁치, 정어리, 고등어 등), 카놀라유, 들기름 등에서 풍부하게 발견되는데요,

특히 들기름은 오메가3가 61.3%나 되어, 우리 식단에 쉽게 추가할 수 있어요.

 

1주일에 2~3번 등푸른 생선을 섭취하거나,

아욱, 케일, 쑥, 미나리 같은 잎이 많은 채소를 먹으면 오메가3 섭취를 쉽게 늘릴 수 있답니다.🥬🥦

 

 

건강한 식습관으로의 전환

여러분, 우리의 건강은 우리의 선택에 달려있어요. 🫒🥑

오메가6의 과도한 섭취를 줄이고, 오메가3를 적절히 늘리는 것은 그리 어렵지 않아요.

식단에 조금의 변화만 줘도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

등푸른 생선, 카놀라유, 들기름을 적극적으로 활용해보세요.

건강한 식습관은 단순히 질병을 예방하는 것을 넘어, 우리 삶의 질을 향상시키는 중요한 열쇠랍니다. 오늘부터라도 작은 변화를 시작해보는 건 어떨까요?🍽️

여러분의 건강한 내일을 응원합니다!

 

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