만트라 - 마음을 집중시키고 더 깊은 휴식 상태를 달성하는 방법으로 명상 중에 반복되는 단어나 구절입니다.
- 오움(Om) : 유명한 만트라 중 하나로, 불교와 힌두교에서 많이 사용됩니다. 모든 소리의 기원이라고 생각되며, 예상치 못한 상황에서 안정감을 제공하는 데 도움이 됩니다.
- 순트람(Shanti Mantra) : '평화'를 의미하는 이 만트라는 인도의 종교에서 자주 사용됩니다. 명상을 위한 예배 시작 전에 많이 부릅니다.
- 노마스카르 맨트라(Namaskar Mantra) : 이 맨트라는 종종 스님들에 의해 노래되며, "나는 순종의 말로 스님의 말씀을 따를 것입니다"라는 의미입니다.
- 아메티야워(Ameti-Ayor) : 이 만트라는 카마수트라에 나오는 것으로, 사랑과 관계에 대한 존경과 영적인 연결을 강조합니다.
- 하렴(Hare Krishna) : 이 만트라는 힌두교에서 매우 중요한 만트라 중 하나입니다. 이 맨트라는 신의 이름으로, 하나님에 대한 사랑과 경외심을 나타냅니다.
차크라 - 힌두교와 요가 전통에서 에너지나 의식의 중심을 가리키는 개념
이러한 전통에서, 7개의 주요 차크라가 척추를 따라 아래에서부터 정수리까지 위치해 있다고 믿어진다.
각각의 차크라는 특정한 색, 요소, 의식의 측면뿐만 아니라 다른 신체적, 감정적, 그리고 영적 기능과 연관되어 있다.
다음은 일곱 개의 차크라와 그에 상응하는 특성에 대한 간략한 개요이다:
루트 차크라(물라다라): 척추의 기저부에 위치한 이 차크라는 생존, 접지, 신체적 활력과 관련이 있다.
사크랄 차크라(Svadhisthana): 하복부에 위치한 이 차크라는 창의성, 성, 감정 표현과 관련이 있다.
솔라 플렉스 차크라(마니푸라): 상복부에 위치한 이 차크라는 개인의 힘, 의지, 자존감과 관련이 있다.
하트 차크라(아나하타): 가슴의 중앙에 위치한 이 차크라는 사랑, 연민, 감정적 균형과 관련이 있다.
목구멍 차크라(비슈다): 목구멍에 위치한 이 차크라는 의사소통, 자기표현, 창의성과 관련이 있다.
제3의 눈 차크라(아냐): 이마의 중앙에 위치한 이 차크라는 직관, 내면의 시각, 영적 통찰력과 관련이 있다.
크라운 차크라(사하스라라): 정수리에 위치한 이 차크라는 영적인 연결, 더 높은 의식, 그리고 초월과 관련이 있다.
무드라(mudra) - 몸 전체에 에너지의 흐름을 촉진하기 위해 명상에 사용되는 손 제스처입니다.
잔 무드라: 엄지손가락의 끝은 검지손가락의 끝으로 가져오고, 다른 손가락은 곧게 유지한다. 이 무드라는 집중력, 기억력, 지식을 향상시킨다고 한다.
프라나 무드라: 엄지손가락의 끝은 작은 손가락의 끝으로 가져오고, 다른 손가락은 곧게 유지한다. 이 무드라는 활력을 증진시키고 피로를 줄여준다고 한다.
슈니 무드라: 가운데 손가락 끝은 엄지손가락 끝으로 가져오고, 다른 손가락은 곧게 유지한다. 이 무드라는 인내심, 규율, 그리고 안정성을 증진시킨다고 한다.
아파나 무드라: 가운데 손가락과 약지의 끝은 엄지손가락의 끝으로 오게 하고, 다른 손가락은 곧게 유지한다. 이 무드라는 제거와 해독을 촉진한다고 한다.
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