반응형

study about 157

2024년 키워드 도파밍, 도파민 중독에서 벗어날 수 있을까?

최근 '도파밍'이라는 키워드에 대해 들어보셨나요? 저는 이 용어를 처음 접했을 때, 내가 바로 그 도파민 중독자가 아닐까 하는 생각에 깊이 공감했습니다. 도파밍은 새롭고 재미있는 경험에서 떨어질 수 없는 우리의 소비 행태를 말하는데요, 저 역시 스마트폰과 숏폼 콘텐츠에 빠져 하루 종일 시간을 보내곤 했습니다. 디지털 환경 속에서 우리는 끊임없이 새로운 자극을 추구하게 됩니다. 도파민은 즐거운 경험, 새로운 정보 획득, 자연적인 보상, 목표 달성 등의 행위를 할 때 분비되어 우리에게 쾌락을 선사합니다. 그러나 이러한 쾌락의 추구가 과해지면 도파민 중독으로 이어지게 되죠. 저 역시 숏폼 콘텐츠를 보며 짧고 강한 쾌감을 느끼는 것에 중독되어 있었습니다. 하지만 이런 생활 방식이 장기적으로 나에게 좋지 않다는 ..

식사 도중 물 마시면 안된다는 말, 정말일까?

안녕하세요, 여러분! 오늘은 식사 중 물을 마시는 것에 대한 오랜 논란에 대해 이야기해보려고 해요. 많은 사람들이 식사 도중 물을 마시면 소화에 안 좋다고 생각하죠. 하지만 이것이 과연 사실일까요? 저도 궁금해서 좀 더 알아보았어요. 소화 기능과 식사 중 물 마시기에 대해 이야기해볼게요. 전문가들은 평소 소화 기능이 정상인 사람이라면 식사 중 적당량의 물을 마셔도 소화에 문제가 없다고 말해요. 실제로 물은 음식물의 소화와 흡수를 돕고, 분해된 영양소를 우리 몸 곳곳으로 전달하는 역할을 합니다. 하지만 소화 기능이 좋지 않은 사람이라면, 식사 중 물을 마시지 않는 것이 좋다고 해요. 왜냐하면 물이 위산과 소화 효소들을 묽게 만들어 소화를 방해할 수 있기 때문이죠. 식사 중 물 마시기의 영향에 대해서는, 식..

혈당 스파이크 잡아주는 일상 속 음식과 습관, 이것만 해보세요!

안녕하세요 웰니스 러버들! 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 모두에게 중요한 일이죠. 저 역시 혈당 스파이크 때문에 고생한 적이 있어요. 그 경험을 바탕으로 혈당 스파이크를 잡는데 도움이 되었던 몇 가지 음식과 습관을 공유하고자 합니다. 식사 전 단백질 섭취는 제 혈당 관리에 큰 변화를 준 첫 번째 습관이에요. 연구에 따르면, 고순도 분리유청단백질 같은 단백질을 식사 전에 섭취하면 혈당 스파이크를 줄일 수 있다고 해요. 처음에는 이게 정말일까 반신반의했는데, 직접 시도해보니 실제로 식후 혈당 상승이 덜했어요. 단백질이 탄수화물의 당으로의 전환을 늦추고 혈당 상승을 완만하게 만드는 역할을 한다는 걸 실감했습니다. 아침 식사 선택도 중요해요. 예전에는 아침에 빵이나 시리얼 같은 간편한 탄수화물 위주로 먹곤..

생리 중 운동해도 될까? 이 운동만은 꼭 해보세요!

안녕하세요, 여러분! 오늘은 조금 개인적인 이야기를 해볼까 해요. 바로 생리 기간 동안의 운동에 관한 건데요, 제 경험을 통해 여러분과 공유하고 싶은 몇 가지 팁이 있어요. 솔직히 말하면, 저도 처음에는 생리 기간에 운동하는 것이 좋은지, 아니면 그냥 쉬어야 하는지 많이 고민했어요. 하지만 여러 시행착오를 거치고, 전문가들의 조언을 듣고 나서 생리 중에도 운동을 하는 것이 얼마나 도움이 되는지 깨달았답니다. 생리 중 운동의 이점을 직접 경험해보니, 정말 놀라웠어요. 운동을 하고 나면 생리통이 줄어들고, 팽만감이나 우울감 같은 감정 변화도 확실히 완화되더라고요. 특히 엔도르핀이 분비되면서 기분이 한결 좋아지는 것을 느낄 수 있었어요. 운동이 마치 생리량을 증가시키는 것처럼 보일 수 있지만, 사실은 자궁 내..

SNS에 자주 보이는 녹말 이쑤시개 튀김, 먹어도 될까?

안녕하세요, 여러분! 오늘은 SNS에서 난리가 난 그 주제, 바로 '녹말 이쑤시개 튀김'에 대해 이야기해보려고 해요. 어느 순간부터 유튜브와 인스타그램을 가득 메운 이쑤시개 튀김 영상들, 정말 신기하고 재미있어 보이죠? 각종 소스를 찍어 먹는 모습을 보면, 저도 모르게 한 번쯤은 도전해보고 싶다는 생각이 들더라고요. 그런데 잠깐, 정말로 먹어도 괜찮은 걸까요? 녹말 이쑤시개는 주로 옥수수 전분으로 만들어지고, 여기에 카사바마, 소르비톨, 명반, 색소 등이 첨가된다고 해요. 소르비톨이나 명반 같은 성분은 소량으로는 문제가 없지만, 많이 먹으면 소화관에 염증을 일으킬 수 있다니, 무턱대고 따라 하기에는 조금 걱정이 되네요. 식품의약품안전처에서는 녹말 이쑤시개를 식품이 아닌 '위생용품'으로 분류하고 있어요. ..

산미 있는 커피와 고소한 커피 중 건강에 더 좋은 커피는?

안녕하세요 웰니스 러버 여러분! 요즘은 흔히 찾아볼 수 있는 로스터리 카페나, 웬만히 커피 제대로 한다는 카페에 가보면 원두를 선택할 수 있어요 대부분의 취향을 고려해 고소한 맛이거나 산미있는 맛의 원두 중에서 선택하라고 하더라고요. 이 둘 사이의 선택이 단순히 맛의 차이를 넘어 건강에 미치는 영향까지 고려된다면 어떨까요? 산미 있는 커피는 그 맛이 생기는 원인인 클로로겐산 덕분에 몇 가지 효능을 가지고 있어요. 이 성분은 우리 몸에서 항산화 및 항염 작용을 하며, 치매 예방, 암 세포의 증식 억제, 인슐린 저항성 감소 등에 도움을 줄 수 있어요. 특히, 로스팅 시간이 짧은 라이트 로스트 커피에 클로로겐산이 더 많이 남아 있어 이러한 이점을 최대한 누리고 싶다면 산미가 강한 커피를 선택하는 것이 좋습니다..

식사 순서만 거꾸로 바꾸어도 살이 빠진다고? (거꾸로 다이어트 하는 법, 효과, 주의점, 2024)

안녕하세요, 여러분! 오늘은 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 체중 감량과 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 흥미로운 주제를 다뤄볼까 합니다. 거꾸로 식사법의 원리 '거꾸로 식사법'은 식사 순서를 바꾸어 혈당 관리와 체중 감량에 도움을 주는 방법이에요. 이 방법은 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 음식을 섭취하는 것을 말해요. 예를 들어, 나물류나 샐러드(식이섬유)를 먼저 먹고, 그 다음에 고기나 생선(단백질)을 먹은 후, 마지막으로 밥이나 빵(탄수화물)을 먹는 방식이죠. 이렇게 하면 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막고, 빠른 포만감을 줄 수 있어요. 혈당 관리와 체중 감량 효과 식이섬유를 먼저 섭취하면 단백질과 탄수화물의 흡수가 천천히 이루어져 혈당 상승을 억제할 수 있어요. 이는 혈당이 높아지면 남은 ..

주스 갈아 먹기 vs 착즙해서 먹기, 어떻게 먹어야 더 건강할까?

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 모두가 좋아하는 주스, 그 중에서도 갈아먹는 주스와 착즙주스에 대해 이야기해볼까 해요. 어떤 방식으로 주스를 만들고 마시느냐에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 달라진다는 사실, 궁금하지 않으세요? 갈아먹는 주스의 매력 먼저, 갈아먹는 주스에 대해 알아볼게요. 블렌더나 믹서기로 재료를 통째로 갈아 만드는 주스는 식이섬유가 풍부해요. 이 식이섬유는 장 건강에 좋고, 포만감을 줘서 다이어트할 때 식사 대용으로 활용하기에 아주 좋답니다. 하지만, 고속으로 회전하는 칼날로 인해 산화 현상이 발생할 수 있어요. 그래서 갈아먹는 주스는 식이섬유가 풍부하고 장 건강에 좋다는 점을 기억해주세요! 착즙주스의 장점 이제 착즙주스의 장점을 살펴볼까요? 착즙기를 사용해 만든 주스는 마찰열이 적어..

고기만 먹는 다이어트가 있다고? 최근 주목받는 카니보어 다이어트란

안녕하세요, 여러분! 오늘은 조금 특별한 다이어트 방법, 바로 '카니보어 다이어트'에 대해 이야기해볼까 해요. 이 다이어트는 고기만 먹는 것으로 유명한데요, 과연 어떤 매력이 있는지 함께 살펴보겠습니다. 카니보어 다이어트, 그게 뭐야? 카니보어 다이어트는 말 그대로 육류와 동물성 식품만을 먹는 식이요법이에요. 고단백, 고지방 식단으로 포만감이 빨리 들고 오래 가는 효과가 있죠. 탄수화물 섭취가 거의 없어서, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게 되면서 체중 감량에 도움을 준답니다. 어떻게 하는 건가요? 카니보어 다이어트를 실천하는 방법은 간단해요. 육류, 생선, 유제품, 알류, 동물성 기름만 먹으면 되고, 채소나 과일, 곡물 같은 식물성 식품은 피해야 해요. 가장 엄격한 형태는 적색육, 물, 소금만 먹는 거..

좋은 식초를 고르려면 이렇게 해보세요(천연발효식초, 양조식초)

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리의 건강한 식탁에 빠질 수 없는 식초를 어떻게 골라야 하는지에 대해 이야기해보려고 해요. 식초 하나만 잘 선택해도 우리의 건강과 맛있는 요리에 큰 차이를 만들 수 있답니다! 합성 식초 vs 양조 식초 먼저, 시중에 판매되는 식초는 크게 두 가지로 나뉘는데요, 바로 합성 식초와 양조 식초입니다. 합성 식초는 발효 과정 없이 인공적으로 만들어지는데, 주로 '빙초산'을 사용해요. 이런 식초는 제조원가가 저렴하고 산도 조절이 쉽지만, 천연 식초에 비해 영양성분이 부족하다는 단점이 있어요. 반면, 양조 식초는 알코올을 산화해 만들어지는데, 이 과정에서 초산 이외의 다른 영양 성분은 거의 들어있지 않아요. 그래서 요리용으로는 좋지만, 음료로 마시기에는 적합하지 않답니다. 천연 발효 ..

반응형